А вы боитесь похудеть?
Большинство людей, страдающих лишним весом не первый год, понимают, что худеть надо! Надо не только потому, что быть толстым некрасиво, но и потому, что здоровье с каждым годом становится все хуже. А тут еще современные требования быть подтянутым, энергичным и стройным!
Однако даже сильные духом люди при мыслях о похудении начинают испытывать страх. Одно только слово «диета» чего стоит. Оно кажется каким-то искусственным, колючим и голодным… Поэтому в современном мире похудения это слово все чаще убирают из лексикона людей, стремящихся к идеальному весу. Зачем себя лишний раз нервировать!? А есть еще словосочетания «исключить из рациона» и «ограничить употребление»… Ох, сколько страхов встречается нам с вами на пути к стройной жизни!
Давайте разберемся, так ли эти страхи СТРАШНЫ? И где взять силу и волю?
Слово диета
Первым делом стоит упомянуть, что слово «диета» совсем нестрашное. Оно всего-то и означает «определенный образ питания». Но речь пойдет не о диетах, а о нас с вами – толстяках и обжорах.
С чего начать похудение
Одна из первых и, пожалуй, главных трудностей - правильно начать худеть. Здесь не подойдут «постепенно» и «потихоньку». Вы же не курить бросаете? Но и перейти за один день с колбасы на подножный корм тоже было бы извращением. Вот и получается, что особо активные борцы за стройность начинают рывком и сразу, а через неделю сдуваются, как шарик воздушный, потому что «все болит – ничего не помогает». А те, что потрусливей вообще худеть никак не начнут, потому что боятся, что «голова начнет болеть» без сладкого чая, а желудок сведет «от голода». Так как же быть?
Если вы решили, что пора разгрузить свое сердце и суставы от лишнего веса, то в первую очередь возьмите в руки ручку и тетрадь. Разделите лист бумаги на две части и с одной стороны напишите почему вы ходите похудеть, а с другой, почему не можете. Только пишите честно и подробно.
Однако даже сильные духом люди при мыслях о похудении начинают испытывать страх. Одно только слово «диета» чего стоит. Оно кажется каким-то искусственным, колючим и голодным… Поэтому в современном мире похудения это слово все чаще убирают из лексикона людей, стремящихся к идеальному весу. Зачем себя лишний раз нервировать!? А есть еще словосочетания «исключить из рациона» и «ограничить употребление»… Ох, сколько страхов встречается нам с вами на пути к стройной жизни!
Давайте разберемся, так ли эти страхи СТРАШНЫ? И где взять силу и волю?
Слово диета
Первым делом стоит упомянуть, что слово «диета» совсем нестрашное. Оно всего-то и означает «определенный образ питания». Но речь пойдет не о диетах, а о нас с вами – толстяках и обжорах.
С чего начать похудение
Одна из первых и, пожалуй, главных трудностей - правильно начать худеть. Здесь не подойдут «постепенно» и «потихоньку». Вы же не курить бросаете? Но и перейти за один день с колбасы на подножный корм тоже было бы извращением. Вот и получается, что особо активные борцы за стройность начинают рывком и сразу, а через неделю сдуваются, как шарик воздушный, потому что «все болит – ничего не помогает». А те, что потрусливей вообще худеть никак не начнут, потому что боятся, что «голова начнет болеть» без сладкого чая, а желудок сведет «от голода». Так как же быть?
Если вы решили, что пора разгрузить свое сердце и суставы от лишнего веса, то в первую очередь возьмите в руки ручку и тетрадь. Разделите лист бумаги на две части и с одной стороны напишите почему вы ходите похудеть, а с другой, почему не можете. Только пишите честно и подробно.
Вот пример записи одной девушки:
Плюсы:
Избавлюсь от ужасного второго подбородка
Куплю платья в обтяжку и короткие шорты
На пляже не буду стесняться раздеться
Найду другую работу
Выйду второй раз замуж
Страхи:
Как я буду без пирожных
Как я буду без хлеба
Смогу ли я не пить воду
Не буду ли я лениться заниматься тренировками?
Как видите, первая колонка – эта планы: грандиозные и обыденные, это радость, это новые стремления и ожидания. Вторая – всего лишь вопросы: как я смогу?
Наверняка, вторая колонка этой девушки показалась вам если не смешной, то не слишком серьезной. А что с вашей колонкой?
Шаг № 2 – расставить приоритеты
После того, как вы поняли, что причин похудеть больше и они главней, чем причины остаться толстым, нужно определить: какое похудение вам подходит?
Здесь только два пути: быстрое, сомнительное и временное или плавный переход на здоровое питание, а следовательно, постепенная нормализация веса, восстановление здоровья и красоты на долгие годы.
Конечно, хочется быстрей. Это понятно. Но! Стоп! Вы не набрали свой вес за неделю или месяц? Так почему хотите скинуть его так быстро? Вес набирался годами, вот и избавляться от него стоит также. Поэтому отбросьте все эти экспресс-диеты, когда за неделю уходит 10 кг. Знаете, какими жертвами это происходит? Организм впадает в стресс, работает в режиме «войны» и очень истощает свои силы. Да и жертвы неоправданные – по окончании экспресс-диет вес все равно вернется. Так что дальше говорим о здоровом питании, направленном на нормализацию веса.
7 китов похудения
Вам кажется, что путей похудения море: кто калории считает, а кто углеводы не ест. И вы начинаете ломать голову: с чего начать и какую систему выбрать. Подружка Машка говорит: давай взвешивай порции еды, а соседка Люська: давай вместе калории в блюдах считать.
А знаете, не мучьте себя. Здоровое питание бывает только одно. И правил у него не так много
1. Употребление в пищу большого количества воды.
И это непреложное правило! Вы просто обязаны пить чистую воду, если хотите похудеть и быть при этом красивым, а не больным.
2. Исключить или максимально минимизировать употребление колбасных изделий и полуфабрикатов.
Это даже и комментировать не стоит.
3. Включить в рацион большое количество овощей.
Чтобы запустить свой метаболизм и буквально заставить ваш организм сжигать жир, просто необходимо употреблять овощи. Они должны стать вашим хлебом. Сели кушать – начните с салата.
4. Минимизировать употребление простых углеводов.
Простые углеводы – это как раз то, что и откладывается у нас с вами в лишний вес. Сахар, конфеты, выпечка, тортики, хлебные изделия – не друзья стройной фигуры и здоровой поджелудочной железы. Никто не говорит вам забыть о них навсегда. Но есть их каждый день нельзя – это аксиома.
5. Уменьшить употребление животных жиров и увеличить употребление рыбьего жира!
Если вы употребляете большое количество животной пищи (мясо, молочные и кисломолочные продукты, яйца, сливочное масло), то, несомненно, вместе с ней к вам в организм попадает и много животных жиров. Жиры – это источник энергии и его переизбыток, как и углеводы, откладывается у нас с вами в лишний вес. А вот растительные жиры, а главное, рыбий жир, богаты омега-3 омега-6 жирными кислотами, которые практически в каждом организме в дефиците. А они не только для здоровья полезны, но и помогают бороться с жировыми отложениями. А если вы не будете мешать в одном блюде жиры животные и растительные, то растительные даже при большом употреблении не пойдут в лишний вес.
6. Распределить приемы пищи правильно.
До обеда нам нужно запасаться энергией, чтобы на весь день хватило, поэтому стоит кушать углеводы, а вот после обеда – белки. И никаких поздних ужинов.
7. И… все!!! Больше оптимизма и веры в себя.
А где страхи?
Так что, как видите, бояться-то и нечего. Как нечего, когда все «а вдруг» еще впереди? - скажете вы и будете правы. Но эти «а вдруг» могут и не прийти. А если и придут, то решать проблемы нужно по мере их поступления.
Ну, захочется вам съесть конфету во время отвыкания от сладкого, а вы возьмете и вместо нее ложку салата в рот положите. И уже конфету не хочется. Или, например, не хочется вам идти в спортзал, а вы дома лягте на пол и ногами «велосипед» покрутите. Ну, или вдруг поймете, что воды выпили меньше положенного за день. А завтра компенсируйте!
Главное, понять, что это ваша жизнь и ваше личное похудение. И все решаете вы сами! И если сегодня есть в чем-то срыв, то разозлитесь на себя! Посмотрите в зеркало на ненужные телеса и спросите: Ну что так и будешь держать свое красивое тело в рабстве у никчемных сосисок и булок? Только спрашивайте вслух и громко. А потом ждите ответа. Ваше тело обязательно вам ответит!
Плюсы:
Избавлюсь от ужасного второго подбородка
Куплю платья в обтяжку и короткие шорты
На пляже не буду стесняться раздеться
Найду другую работу
Выйду второй раз замуж
Страхи:
Как я буду без пирожных
Как я буду без хлеба
Смогу ли я не пить воду
Не буду ли я лениться заниматься тренировками?
Как видите, первая колонка – эта планы: грандиозные и обыденные, это радость, это новые стремления и ожидания. Вторая – всего лишь вопросы: как я смогу?
Наверняка, вторая колонка этой девушки показалась вам если не смешной, то не слишком серьезной. А что с вашей колонкой?
Шаг № 2 – расставить приоритеты
После того, как вы поняли, что причин похудеть больше и они главней, чем причины остаться толстым, нужно определить: какое похудение вам подходит?
Здесь только два пути: быстрое, сомнительное и временное или плавный переход на здоровое питание, а следовательно, постепенная нормализация веса, восстановление здоровья и красоты на долгие годы.
Конечно, хочется быстрей. Это понятно. Но! Стоп! Вы не набрали свой вес за неделю или месяц? Так почему хотите скинуть его так быстро? Вес набирался годами, вот и избавляться от него стоит также. Поэтому отбросьте все эти экспресс-диеты, когда за неделю уходит 10 кг. Знаете, какими жертвами это происходит? Организм впадает в стресс, работает в режиме «войны» и очень истощает свои силы. Да и жертвы неоправданные – по окончании экспресс-диет вес все равно вернется. Так что дальше говорим о здоровом питании, направленном на нормализацию веса.
7 китов похудения
Вам кажется, что путей похудения море: кто калории считает, а кто углеводы не ест. И вы начинаете ломать голову: с чего начать и какую систему выбрать. Подружка Машка говорит: давай взвешивай порции еды, а соседка Люська: давай вместе калории в блюдах считать.
А знаете, не мучьте себя. Здоровое питание бывает только одно. И правил у него не так много
1. Употребление в пищу большого количества воды.
И это непреложное правило! Вы просто обязаны пить чистую воду, если хотите похудеть и быть при этом красивым, а не больным.
2. Исключить или максимально минимизировать употребление колбасных изделий и полуфабрикатов.
Это даже и комментировать не стоит.
3. Включить в рацион большое количество овощей.
Чтобы запустить свой метаболизм и буквально заставить ваш организм сжигать жир, просто необходимо употреблять овощи. Они должны стать вашим хлебом. Сели кушать – начните с салата.
4. Минимизировать употребление простых углеводов.
Простые углеводы – это как раз то, что и откладывается у нас с вами в лишний вес. Сахар, конфеты, выпечка, тортики, хлебные изделия – не друзья стройной фигуры и здоровой поджелудочной железы. Никто не говорит вам забыть о них навсегда. Но есть их каждый день нельзя – это аксиома.
5. Уменьшить употребление животных жиров и увеличить употребление рыбьего жира!
Если вы употребляете большое количество животной пищи (мясо, молочные и кисломолочные продукты, яйца, сливочное масло), то, несомненно, вместе с ней к вам в организм попадает и много животных жиров. Жиры – это источник энергии и его переизбыток, как и углеводы, откладывается у нас с вами в лишний вес. А вот растительные жиры, а главное, рыбий жир, богаты омега-3 омега-6 жирными кислотами, которые практически в каждом организме в дефиците. А они не только для здоровья полезны, но и помогают бороться с жировыми отложениями. А если вы не будете мешать в одном блюде жиры животные и растительные, то растительные даже при большом употреблении не пойдут в лишний вес.
6. Распределить приемы пищи правильно.
До обеда нам нужно запасаться энергией, чтобы на весь день хватило, поэтому стоит кушать углеводы, а вот после обеда – белки. И никаких поздних ужинов.
7. И… все!!! Больше оптимизма и веры в себя.
А где страхи?
Так что, как видите, бояться-то и нечего. Как нечего, когда все «а вдруг» еще впереди? - скажете вы и будете правы. Но эти «а вдруг» могут и не прийти. А если и придут, то решать проблемы нужно по мере их поступления.
Ну, захочется вам съесть конфету во время отвыкания от сладкого, а вы возьмете и вместо нее ложку салата в рот положите. И уже конфету не хочется. Или, например, не хочется вам идти в спортзал, а вы дома лягте на пол и ногами «велосипед» покрутите. Ну, или вдруг поймете, что воды выпили меньше положенного за день. А завтра компенсируйте!
Главное, понять, что это ваша жизнь и ваше личное похудение. И все решаете вы сами! И если сегодня есть в чем-то срыв, то разозлитесь на себя! Посмотрите в зеркало на ненужные телеса и спросите: Ну что так и будешь держать свое красивое тело в рабстве у никчемных сосисок и булок? Только спрашивайте вслух и громко. А потом ждите ответа. Ваше тело обязательно вам ответит!
Комментариев нет:
Отправить комментарий