6 ПРОСТЫХ ВЕЩЕЙ, МЕШАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
«С понедельника я худею!» — говорим мы себе. И начинается – гречневая диета, японская диета, диета Дюкана… Вроде бы вес уходит. Ощущаем легкость, счастье и чувствуем себя мисс мира. А через пару-тройку месяцев ненавистные килограммы возвращаются, да еще и прихватив с собой несколько товарищей. Похудели на 5 килограммов, прибавили 7. Снова похудели, в этот раз на 7. Прибавили 10. Генетика? Замкнутый круг?
Можно сколько угодно рассказывать себе сказки про генетическую предрасположенность к лишнему весу, неправильный обмен веществ, широкую кость и прочее. На самом деле в 95% случаев мы не можем похудеть и сохранить стройность из-за того, что делаем это неправильно.
«С понедельника я худею!» — говорим мы себе. И начинается – гречневая диета, японская диета, диета Дюкана… Вроде бы вес уходит. Ощущаем легкость, счастье и чувствуем себя мисс мира. А через пару-тройку месяцев ненавистные килограммы возвращаются, да еще и прихватив с собой несколько товарищей. Похудели на 5 килограммов, прибавили 7. Снова похудели, в этот раз на 7. Прибавили 10. Генетика? Замкнутый круг?
Можно сколько угодно рассказывать себе сказки про генетическую предрасположенность к лишнему весу, неправильный обмен веществ, широкую кость и прочее. На самом деле в 95% случаев мы не можем похудеть и сохранить стройность из-за того, что делаем это неправильно.
ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
1. Слишком сильное сокращение количества калорий
Даже при большом количестве лишних килограммов необходимо держаться в пределах 1200-1600 ккал. Если есть меньше, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет процессы расщепления жира. А при возврате к обычному питанию, так как обмен замедлен, килограммы возвращаются
2. Несоблюдение режима
Для правильного похудения необходимо питаться небольшими порциями 5-7 раз в день. Вы не должны ощущать чувство голода. При сильном голоде, во-первых, вы съедите больше необходимого, а во-вторых, замедлите обмен.
3. Желание похудеть быстро
Чтобы похудеть и сохранить стройность, расставаться с жировыми запасами следует достаточно медленно, 0,5-1кг в неделю.
Если вы пытаетесь сбросить излишки быстрее, организм не успевает подстраиваться и при первой же возможности вернется к исходному состоянию, которое успел запомнить как норму.
4. Несбалансированная пища
Однообразные диеты чреваты нехваткой витаминов и минералов и дисбалансом белков, жиров и углеводов. Это не только мешает сбросить вес, но и ухудшает состояние организма. Ослабляется иммунитет, портится пищеварение, страдает гормональная система.
Это видно и внешне: могут выпадать волосы, слоиться ногти, кожа становится сухой и дряблой, возможно появление угревой сыпи, раздражений и покраснений.
5. Нехватка воды и неправильный питьевой режим
В режиме похудения ваш организм должен получать достаточно воды, чтобы выводить жиры, токсины и продукты распада. Ваша норма — не менее двух литров воды в сутки. Это включая супы, жидкость, содержащуюся во фруктах и овощах, минеральную воду.
За каждую чашку кофе прибавляйте еще стакан воды – кофе, как легкое мочегонное, выводит жидкость.
Пейте обязательно до еды или между приемами пищи, но не после. Когда вы запиваете пищу, тем самым вы разбавляете пищеварительные соки и вместо переваривания пищи получаете процессы брожения.
6. Алкоголь
Алкогольные напитки сами по себе достаточно калорийны и богаты углеводами, но основной их вред для фигуры не только в этом. В процессе похудения основную роль играет печень. Она вырабатывает желчь, необходимую для расщепления жиров и правильного протекания процесса похудения.
При употреблении алкоголя печень вынуждена переключиться с этой своей функции на расщепление и обезвреживание продуктов распада алкоголя. Соответственно, расщепление и выведение жиров уходит на второй план.
Кроме того, алкогольные напитки повышают аппетит и влияют на центр насыщения, то есть вы съедаете гораздо больше, чем планировали, и точно больше, чем нужно для уменьшения веса.
Третья проблема – алкоголь нарушает водно-солевой баланс, выводит из организма жидкость, а вместе с ней и витамины, тем самым замедляя обмен веществ.
Нельзя однозначно сказать, что алкоголь и похудение – несовместимые вещи, один бокал красного сухого вина в день вам не повредит. Но от коктейлей, пива и крепких напитков желательно отказаться.
1. Слишком сильное сокращение количества калорий
Даже при большом количестве лишних килограммов необходимо держаться в пределах 1200-1600 ккал. Если есть меньше, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет процессы расщепления жира. А при возврате к обычному питанию, так как обмен замедлен, килограммы возвращаются
2. Несоблюдение режима
Для правильного похудения необходимо питаться небольшими порциями 5-7 раз в день. Вы не должны ощущать чувство голода. При сильном голоде, во-первых, вы съедите больше необходимого, а во-вторых, замедлите обмен.
3. Желание похудеть быстро
Чтобы похудеть и сохранить стройность, расставаться с жировыми запасами следует достаточно медленно, 0,5-1кг в неделю.
Если вы пытаетесь сбросить излишки быстрее, организм не успевает подстраиваться и при первой же возможности вернется к исходному состоянию, которое успел запомнить как норму.
4. Несбалансированная пища
Однообразные диеты чреваты нехваткой витаминов и минералов и дисбалансом белков, жиров и углеводов. Это не только мешает сбросить вес, но и ухудшает состояние организма. Ослабляется иммунитет, портится пищеварение, страдает гормональная система.
Это видно и внешне: могут выпадать волосы, слоиться ногти, кожа становится сухой и дряблой, возможно появление угревой сыпи, раздражений и покраснений.
5. Нехватка воды и неправильный питьевой режим
В режиме похудения ваш организм должен получать достаточно воды, чтобы выводить жиры, токсины и продукты распада. Ваша норма — не менее двух литров воды в сутки. Это включая супы, жидкость, содержащуюся во фруктах и овощах, минеральную воду.
За каждую чашку кофе прибавляйте еще стакан воды – кофе, как легкое мочегонное, выводит жидкость.
Пейте обязательно до еды или между приемами пищи, но не после. Когда вы запиваете пищу, тем самым вы разбавляете пищеварительные соки и вместо переваривания пищи получаете процессы брожения.
6. Алкоголь
Алкогольные напитки сами по себе достаточно калорийны и богаты углеводами, но основной их вред для фигуры не только в этом. В процессе похудения основную роль играет печень. Она вырабатывает желчь, необходимую для расщепления жиров и правильного протекания процесса похудения.
При употреблении алкоголя печень вынуждена переключиться с этой своей функции на расщепление и обезвреживание продуктов распада алкоголя. Соответственно, расщепление и выведение жиров уходит на второй план.
Кроме того, алкогольные напитки повышают аппетит и влияют на центр насыщения, то есть вы съедаете гораздо больше, чем планировали, и точно больше, чем нужно для уменьшения веса.
Третья проблема – алкоголь нарушает водно-солевой баланс, выводит из организма жидкость, а вместе с ней и витамины, тем самым замедляя обмен веществ.
Нельзя однозначно сказать, что алкоголь и похудение – несовместимые вещи, один бокал красного сухого вина в день вам не повредит. Но от коктейлей, пива и крепких напитков желательно отказаться.
